uginanie w opadzie

Trening 19.12.2012 Sroda -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal (chcialem robic wiecej na gore klatki wiec dalem sztange i sztangielki, dlaczego wywalic?) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu BRZUCH: costam sie wymysli:) I teraz chcac w ogolnym rozrachunku [...]

[...] 3. triceps zza glowy oburacz (7kg, pozniej 10x9kg) 4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (7kg) 5. unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. przysiad na smithcie (bz.) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni [...]

[...] w lezeniu (bz. lamana + 6kg) 4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (8kg) 5. martwy ciag(sztanga +20kg) 6. przysiad na smithcie (bz./jedna seria wykroki chodzone) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztanga i sztangielkami zamiennie (bz.) po kazdej serii 5 minut rowerka ostatniej 4 tej serii mialo nie byc, ale chcialam sprobowac [...]

[...] 3. tric w lezeniu sztanga (3x15px13kg) 4. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (3x12px9kg) 5. martwy ciag (3x10px??? + 25kg) 6. siady na smithcie (3x12px35kg) 7. uginanie nog w lezeniu (3x12px50kg) 8. bic z suplinacja sztanga, sztangielkami (15px13kg,12px9kg,10p9kg) 3 obwody, mialy byc 4 ale niestety @ przyszedl i po 3 skonczyla mi [...]

Dziś trening późno, ale do 20 tej byłem w pracy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/10 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze [...]

[...] przeważnie robię przerwę pomiędzy treningiem pleców i ramion. BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/11 4. [...]

BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

[...] pozwoli mi to mna zregenerowanie się. Dziś trenowałem łapki BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/12 4. Uginani ramienia [...]

BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 12kg/10 [...]

Wczoraj BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

Wczorajszy trening BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] skośnej (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

11.12.2014 Pobudka godzina 8:00/ 9:00-11:00 Trening,krótki relaksik w domu i 12:30-23:00 Praca.Nawet jakbym chciał to nie mam jak opisac tych dni bo po prostu przy drugiej zmianie nie mam życia.Jem-Trenuje-Śpie-Pracuje,tyle filozofii :D http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Naleśnik białkowy/300ml mleka 2%/80g płatków [...]

DT 29-08-2014r. Dieta: w trakcie robienia,ale wejdzie cheat drink wieczorny;-) Trening - nowy cykl - 1/18 MC sumo - 9x70, 7x100, 5x110, 5x120, 3x130, 3x135, 3x140 - nie wiem co się działo ale zapas mocy miałem perfidny, ostatnią serię zrobiłem jak by była środkową. przypuszczam że gdyby nie polecenie nighta to poszedłbym na nowy rekord a tak [...]